آیا عادت های سالم شما به خواب شما آسیب می رساند؟

همانطور که بسیاری از عادتهای زندگی و کاری ما به شدت تغییر کرده است ، روشهای مدیریت رژیمهای غذایی و ورزشی نیز تغییر کرده است. با این حال ، این تغییرات ، تا آنجا که ممکن است سالم باشد ، می تواند "ریتم سیرکادیام" بدن شما را مختل کند.

ریتم شبانه روزی چیست؟

همه ارگانیسم های زنده دارای چیزی هستند که دانشمندان آن را "ریتم شبانه روزی" می نامند که یک ساعت داخلی بدن است که در سلول های ما رمزگذاری شده است. این ریتم شبانه روزی است که متابولیسم بدن را تنظیم می کند و باعث می شود که بدن ما در ساعات خاصی از روز بخوابد یا احساس بیداری کند. در حالی که عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم در حفظ سلامت خواب مهم هستند ، برخی از این عادت ها می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. در اینجا سه ​​عادت سالم وجود دارد که می تواند باعث از بین رفتن ساعت داخلی بدن شما شود:

در روز خیلی زود یا خیلی دیر ورزش کنید

ورزش منظم برای سلامت کلی خواب شما عالی است. ورزش متابولیسم شما را تنظیم می کند و به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند اما همچنین باعث آزاد شدن "هورمون های بیدار" مانند اندورفین می شود. تحقیق به سرپرستی کریستوفر کولول ، استاد روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا ، نشان می دهد که ورزش بر ریتم شبانه روزی ما تأثیر می گذارد ، و اگر ورزش در روزهای نیمه شب انجام شود ، تأثیر آن بیشتر خواهد بود. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش خیلی زود در روز می تواند الگوی خواب شما را مختل کرده و باعث خستگی شود - به خصوص اگر شب قبل خواب آرام نداشته باشید. 

برنامه ریزی وعده های غذایی خود را در اطراف رژیم ورزش خود قرار دهید

اکثر افراد ترجیح می دهند زمان صرف غذا را برای فشار دادن در یک جلسه تمرین کنار بگذارند ، اما تحقیقات نشان می دهد که برنامه ریزی وعده های غذایی خود در حین رژیم ورزشی می تواند ساعت بدن شما را از تعادل خارج کند. مطالعه ای که اخیراً توسط مرکز پزشکی UT Southwester انجام شده نشان می دهد موش هایی که به طور منظم برنامه غذایی می خورند ، شب ها به طور معمول می خوابند ، در حالی که موش هایی که به طور نامنظم تغذیه می شوند ، هنگام خوابیدن فعالیت بیشتری دارند.

نتایج مشابهی در مطالعه 2017 بر روی گروهی از مردان جوان که به دلیل برنامه نامنظم غذا خوردن ، اختلال در الگوی خواب خود را تجربه کردند ، تکرار شد. علاوه بر این ، غذا خوردن در زمان نامناسب روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر وزن بدن و ریتم شبانه روزی ما داشته باشد. به گفته دکتر جوزف S. Takashashi ، رئیس علوم اعصاب در مرکز پزشکی UT South Western ، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند ، رژیم غذایی فقط در صورت مصرف کالری در طول روز که بیدار و فعال هستید ، موثر خواهد بود. غذا خوردن در زمان نامناسب ، مانند اواخر شب ، حتی در هنگام رژیم گرفتن منجر به کاهش وزن نخواهد شد.
 

آخر هفته به خواب رفتن

در سال 2016 ، محققان خواب نروژی و سوئدی در موسسه کارولینسکا دریافتند که ریتم خواب باید در طول هفته - حتی آخر هفته ها - حفظ شود. ساعت داخلی بدن شما به طور منظم رشد می کند و حتی مختل شدن جزئی در الگوی خواب طبیعی باعث خستگی و احساس جت لگ می شود. این مطالعه یافته های مشابه تحقیقات استرالیایی در سال 2008 را نشان داد که دریافت خواب در آخر هفته می تواند برای ریتم شبانه روزی شما مضر باشد و منجر به خستگی بیشتر در روز و کاهش خلق و خو و عملکرد شناختی شود.

از نظر علم ، بهترین راه برای توسعه و حفظ سلامت عمومی و به حداکثر رساندن نتایج عادات سالم ، اولویت بندی سلامت خواب است.