با توجه به افزایش دما ، ممکن است گرمای ناگهانی خواب شما را خراب کند. شما را بی قرار و خسته می کند.
در حالت ایده آل ، اتاق خواب باید در حدود 16-18 درجه سانتیگراد (60-65 درجه فارنهایت) باشد ، اما اگر در شب ، دمای خارج از خانه بالاتر باشد یا اتاق خواب شما گرما را از روز حفظ کند ، خنک نگه داشتن آن دشوار است.
گرچه داشتن آفتاب و گرما در روز بسیار دوست داشتنی است ، اما خوابیدن شبانه در اتاق خوابی که شبیه کوره است هرگز سرگرم کننده نیست.
در اینجا چند مورد مفید برای جلوگیری از گرم شدن ناگهانی اتاق خواب آورده شده است:
پنجره ها - درها را باز کنید - جریان هوا و یک جریان خنک را از اتاق خواب خود تشویق کنید.
در روز روز پرده یا پرده بکشید تا جلوی آفتاب را بگیرد و شب اتاقتان را خنک نگه دارد.
اگر زیر شیروانی دارید ، دریچه را باز کنید. هوای گرم بالا می رود و این باعث می شود جایی برود.
لحاف و پتوها را از بین ببرید و فقط با یک دستمال نخی - یا یک لحاف با درجه ضعف پایین بخوابید.
از پنکه برقی استفاده کنید - با قرار دادن یک کاسه مکعب یخ جلوی آن بهتر عمل کنید تا هوا خنک شود.
لباس شب نخی سبک بپوشید - این در واقع بهتر از پوشیدن هیچ چیز است زیرا پارچه طبیعی هرگونه تعریق را جذب می کند. قبل از خواب دوش یا حمام خنک داشته باشید تا دمای بدن را کاهش دهید.
از مصرف بیش از حد کافئین یا یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید زیرا این امر باعث می شود در نیمه شب به دلیل کمبود آب بدن و هضم بیش از حد بدن احساس گرما کنید. در طول شب مقدار زیادی آب سرد بنوشید و یک لیوان را کنار تخت نگه دارید.
اگر تختخواب مشترک دارید ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی برای دو نفر بزرگ باشد. عرض 5 فوت باید حداقل شما باشد.
خوابیدن در تختخواب های جداگانه می تواند به شما کمک کند ، زیرا دو نفر که تخت مشترک دارند می توانند دمای بدن را افزایش دهند.
به دنبال تخت هایی باشید که دارای ویژگی های بهداشتی اضافی مانند بهبود جذب رطوبت و تنظیم خواص دما باشند.
