سرویس خواب اسپرت مدل مونیکا

خواب خوب = سلامتی خوب

خواب خوب باعث می شود احساس بهتر ، هوشیاری ، پرانرژی و توانایی بهتر در تمرکز و انجام کارهای روزانه خود احساس کنیم. هر روز خواب کافی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و سلامتی خود انجام دهید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید.

کاملاً مشخص است که خواب یک عملکرد مهم بیولوژیکی است که برای زندگی ضروری است. در حالی که می خوابیم بسیاری از کارکردهای مهم انجام می شود که به بدن در ترمیم و ترمیم بدنی کمک می کند ، از رشد مغز ، عملکرد قلبی و متابولیسم بدن و همچنین یادگیری پشتیبانی ، بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند. خواب مخصوصاً برای کودکانی که نقش مهمی در رشد و سلامت کلی دارند بسیار مهم است و نوزادان و کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.

بدون خواب کافی احتمالاً در فکر کردن ، تمرکز ، حافظه ، زمان واکنش و خلق و خوی دچار مشکلاتی می شویم ، همه این موارد انجام کارهای روزانه خود را سخت تر کرده و خطرات اشتباه و حوادث را افزایش می دهد. خواب منظم یا ناکافی منظم منجر به مشکلات درازمدت سلامتی مانند؛

• چاقی
• دیابت نوع 2
• بیماری قلب و عروقی
• بهداشت روانی ضعیف

خواب چگونه کار می کند

خواب حالت کاهش هوشیاری است ، اما موردی است که می توانیم به راحتی بیدار شویم. هنگامی که می خوابیم مغز ما فعال می ماند ، اگرچه میزان فعالیت در طول دوره خواب همراه با سایر عملکردهای فیزیولوژیکی مانند دمای بدن ، تنفس و ضربان قلب متفاوت است.

درایو خواب و ساعت بدن ما

خواب ما توسط دو سیستم متقابل کنترل می شود:

فرآیندهای خواب هوموستاتیک فرآیندهای رانندگی که باعث تعادل زمان بیدار با دوره های خواب می شود. به عبارت دیگر ، وقتی مدت طولانی است که بیدار شده ایم ، این فرایند باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم و به ما کمک می کند تا به اندازه کافی بخوابیم تا زمان بیدار شدن را تشکیل دهیم.

Body Clock نامی است که اغلب برای اشاره به ریتم های شبانه روزی به کار می رود . ریتم شبانه روزی توسط سیستم عصبی مرکزی ما ایجاد می شود و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی ما مانند خواب و همچنین دمای بدن و فعالیت هورمون ها را کنترل می کند. ریتم های شبانه روزی ما همچنین با چرخه 24 ساعته نور و تاریک هماهنگ شده و منجر به الگوی طبیعی خواب شبانه ما می شود.

اگر ریتم شبانه روزی ما مختل شود ، می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال ، جت لاگ هنگامی اتفاق می افتد که ریتم های شبانه روزی ما با پرواز در مسافت طولانی مختل شود.

چرخه خواب

خواب در طول شب به دوره های مختلف نور و خواب عمیق تقسیم می شود. اینها در چرخه هایی حدود 90 دقیقه اتفاق می افتند. هر چرخه شامل دوره هایی از خواب غیر REM است ، اعم از نور تا خواب عمیق ، و REM (حرکت سریع چشم) هنگامی که مغز ما فعال تر است و خواب اتفاق می افتد ، می خوابیم

خواب چقدر مهم است؟

خواب بسیار مهم است. بدون داشتن مقدار کافی خواب ، سلامت روحی و جسمی می تواند رنج ببرد.بیش از 100 میلیون آمریکایی در هر سنی وجود دارند که میزان کافی خواب ندارند. نداشتن خواب کافی می تواند عواقب ناخوشایندی بر عملکرد مدرسه و کار ، روابط بین فردی ، سلامت و ایمنی داشته باشد.

چه مقدار خواب لازم است؟

کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند ، اگرچه برخی از افراد به بیشتر و بعضی کمتر نیاز دارند. یک نظرسنجی که اخیراً در بنیاد ملی خواب در آمریکا انجام داده است نشان می دهد بزرگسالان (18 تا 54 سال) به طور متوسط 6.4 ساعت در شب در روزهای هفته و 7.7 ساعت در آخر هفته می خوابند. در این نظرسنجی روند نزولی در طول خواب طی چند سال گذشته نشان داده شده است.

 افرادی که ساعت ها کمتر می خوابند شبانه از اینترنت استفاده می کنند یا کار را از خانه به خانه می آورند. کاهش خواب می تواند به خواب آلودگی در روز منجر شود که بر عملکرد تأثیر منفی بگذارد. بنیاد ملی خواب همچنین گزارش داد که افراد مسن (سن 55-84 سال) به طور متوسط 7 ساعت خواب در روزهای هفته و 7.1 ساعت در آخر هفته دارند. خواب در بیشتر مواقع از لزوم استفاده از حمام و درد جسمی یا ناراحتی در بزرگترها مختل می شود.

روند نزولی در زمان خواب نیز در کودکان مشاهده شده است. زمان مطلوب خواب با توجه به سن متفاوت است. در نظرسنجی قبلی خواب در آمریکا ، بین زمان خواب توصیه شده و واقعی در کودکان اختلاف وجود دارد ، که زمان واقعی خواب 1.5 تا 2 ساعت کمتر از میزان توصیه شده است. مصرف کافئین باعث از بین رفتن 3 تا 5 ساعت خواب شد و داشتن تلویزیون در اتاق خواب باعث از دست رفتن 2 ساعت خواب در هر هفته در کودکان شد.

چه اتفاقی می افتد وقتی که فرد به اندازه کافی خواب نبیند؟

نداشتن مقدار مناسب یا کیفیت خواب باعث می شود احساس خستگی بیش از حد انجام شود. خواب آلودگی با عملکرد شناختی تداخل دارد ، که می تواند منجر به ناتوانی در یادگیری در کودکان ، اختلال در حافظه در افراد در هر سنی ، تغییر شخصیت و افسردگی شود . افرادی که از خواب محروم هستند ، در تصمیم گیری ، تحریک پذیری ، مشکلاتی در عملکرد و زمان واکنش کندتر دارند ، آنها را در معرض خطر تصادفات مربوط به اتومبیل و کار قرار می دهند. کاهش خواب نیز با کمک به پیشرفت چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی می تواند بر زندگی تأثیر منفی بگذارد .

اگر در خوابیدن یا در خواب ماندن مشکل دارید یا اگر علی رغم یک شب به ظاهر کافی خواب ، احساس خواب آلودگی یا رها نکرده اید ، ممکن است دچار اختلال خواب شوید. بیش از 80 اختلال خواب و بیداری وجود دارد.