تعجب آور نیست که افراد مختلف برای عملکرد موثر به مقدار مختلفی از خواب نیاز دارند. بنیاد خواب ملی برای کمک به شما در درک بهتر میزان خواب روزانه ، این نمودار مفید را تهیه کرده است:
گروه سنی | زمان خواب توصیه شده | ممکن است مناسب باشد |
نوزادان (0-3 ماه) | 14-17 ساعت | ساعت 11-19 |
نوزادان (4-11 ماه) | 12-15 ساعت | 10-18 ساعت |
کودکان نوپا (1-2 سال) | 11-14 ساعت | 9-16 ساعت |
کودکان پیش دبستانی (3-5 سال) | 10-13 ساعت | 8-14 ساعت |
بچه های مدرسه ای (6 تا 13 سال) | 9-11 ساعت | 7-12 ساعت |
نوجوانان (14-17 سال) | 8-10 ساعت | 7-11 ساعت |
بزرگسالان جوان (18-25 سال) | 7-9 ساعت | 6-11 ساعت |
بزرگسالان (26-64 سال) | 7-9 ساعت | 6-10 ساعت |
بزرگسالان مسن (65 سال یا بیشتر) | 7-8 ساعت | 5-9 ساعت |
در حالی که این نمودار ایده کلی در مورد میزان خواب شما را ارائه می دهد، اما استفاده از یک عدد هدف برای تعیین میزان مناسب خواب کافی نیست. شما باید سطح انرژی و خواب آلودگی خود را روزانه ارزیابی کنید.
برای کمک ، در اینجا یک تست کوچک است که برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی می خوابید ، قرار داده ایم:
- آیا صبح بیدار می شوم ، یا باید خودم را از رختخواب بکشم؟
- آیا برای عملکرد به کافئین یا سایر محرک ها اعتماد می کنم؟
- آیا در طول هفته با امید به عقب افتادن در آخر هفته ها خوابم به هم می خورد؟
- آیا از عدم تمرکز ، علاقه ، انرژی یا حافظه رنج می برم؟
- آیا در طول روز خواب آلوده ام؟
- آیا تمایل دارم در موقعیت های آرام به خواب بروم یا هنگام رانندگی سرم را تکان دهم؟
- آیا به محض خوابیدن می خوابم؟
اگر به هر یک از این سوال ها پاسخ مثبت داده باشید ، احتمالاً به خواب بیشتری احتیاج دارید!
اگر در حال حاضر هر شب مقدار مناسبی می خوابید و هنوز در معرض این علائم هستید، ممکن است اختلال خواب داشته باشید و باید با یکی از متخصصان ما صحبت کنید.
