علم خواب ، کنترل از راه دور برای یک زندگی سالم

مقدمه - علم خواب: خواب خوب شب به همان اندازه به عنوان ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم مهم است. خوب خوابیدن مستقیماً باعث افزایش سلامت روحی و جسمی و کیفیت زندگی بیداری ما می شود. بی خوابی می تواند آسیب جدی به انرژی روز ، بهره وری ، تعادل عاطفی و حتی وزن ما وارد کند. با این حال بسیاری از ما مرتباً برای به دست آوردن …
ادامه مطلب

چه مدت باید هر شب بخوابم؟

تعجب آور نیست که افراد مختلف برای عملکرد موثر به مقدار مختلفی از خواب نیاز دارند. بنیاد خواب ملی برای کمک به شما در درک بهتر میزان خواب روزانه ، این نمودار مفید را تهیه کرده است: گروه سنی زمان خواب توصیه شده ممکن است مناسب باشد نوزادان (0-3 ماه) 14-17 ساعت ساعت 11-19 نوزادان (4-11 ماه) 12-15 ساعت 10-18 ساعت کودکان نوپا (1-2 سال) 11-14 ساعت 9-16 ساعت کودکان پیش دبستانی (3-5 …
ادامه مطلب

اختلالات خواب

انواع اختلالات خواب اگر فکر می کنید ممکن است از اختلال خواب رنج ببرید ، تنها نیستید. اختلالات خواب بیش از آنچه فکر می کنید شایع است. فقط در ایالات متحده بیش از 40 میلیون نفر مبتلا به اختلال خواب هستند - به این معنی که از هر 8 نفر 1 نفر قادر به تأمین خواب مورد نیاز خود نیستیم. خروپف و آپنه خواب تنها اختلالات خواب نیستند که مانع …
ادامه مطلب

چرت ایده آل چقدر طول می کشد؟

یاد بگیرید چند دقیقه چرت بزنید تا احساس شادی و هوشیاری بیشتری داشته باشید چرت زدن یا چرت نزدن: این سوال است! ممکن است فکر کنید که گرفتن یک catnap باعث می شود احساس خستگی بیشتر از صرف نظر از آن داشته باشید ، اما این لزوما درست نیست. نکته کلیدی در بیدار شدن از خواب با یک چرت همه چیز در مورد زمان بندی است. فقط 20 دقیقه تمام …
ادامه مطلب

خواب چگونه عضله را تقویت می کند

خواب با کیفیت پس از بالا بردن وزنه می تواند راز ساختن عضلات قوی تر ، سریعتر باشد. یک جلسه وزنه برداری در سالن بدن سازی ممکن است شما را برای یک شب بیرون رفتن در شهر آماده کند. به نظر می رسد که خواب برای ریکاوری در تمرینات قدرتی بسیار مهم است و به ترمیم عضلات پس از یک تمرین سنگین کمک می کند. از طرف تلنگر ، خواب …
ادامه مطلب

کمک به کودک برای خوابیدن

نوزادان و کودکان نوپا بعضی از نوزادان خیلی بیشتر از بقیه می خوابند. برخی دیگر به مدت طولانی می خوابند و برخی دیگر با انفجارهای کوتاه. بعضی از آنها به زودی در طول شب می خوابند ، در حالی که برخی دیگر مدت طولانی نیستند. کودک شما الگوی بیدار شدن و خوابیدن خود را خواهد داشت و بعید است مانند سایر نوزادانی باشد که می شناسید. همچنین بعید است با …
ادامه مطلب

3 نکته برای کمک به شما در بازگشت به خواب

عادات اتاق خواب دراز کشیدن بیدار شدن از خواب در نیمه شب می تواند بسیار ناامید کننده باشد. این که آیا شما با سر و صدای خارج از خانه ، شریک زندگی خروپف یا کودکی که از کابوس رنج می برد ، بیدار شده است ، وقتی می آید از مبارزه جدا شوید ، می تواند واقعاً واقعی باشد. دفعه بعد که شما و یا افراد کوچک مشکل پیدا کردن …
ادامه مطلب

پرفروش ترین محصولات