علم خواب ، کنترل از راه دور برای یک زندگی سالم

مقدمه - علم خواب: خواب خوب شب به همان اندازه به عنوان ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم مهم است. خوب خوابیدن مستقیماً باعث افزایش سلامت روحی و جسمی و کیفیت زندگی بیداری ما می شود. بی خوابی می تواند آسیب جدی به انرژی روز ، بهره وری ، تعادل عاطفی و حتی وزن ما وارد کند. با این حال بسیاری از ما مرتباً برای به دست آوردن …
ادامه مطلب

چه مدت باید هر شب بخوابم؟

تعجب آور نیست که افراد مختلف برای عملکرد موثر به مقدار مختلفی از خواب نیاز دارند. بنیاد خواب ملی برای کمک به شما در درک بهتر میزان خواب روزانه ، این نمودار مفید را تهیه کرده است: گروه سنی زمان خواب توصیه شده ممکن است مناسب باشد نوزادان (0-3 ماه) 14-17 ساعت ساعت 11-19 نوزادان (4-11 ماه) 12-15 ساعت 10-18 ساعت کودکان نوپا (1-2 سال) 11-14 ساعت 9-16 ساعت کودکان پیش دبستانی (3-5 …
ادامه مطلب

خواب چیست و چرا به آن نیاز داریم؟

خواب یک فرد معمولی 1/3 از زندگی خود را در خواب می گذراند ، و با این حال ، بسیاری از ما نمی دانیم که چرا اینقدر مهم است. خواب برای زنده ماندن شما و تقریباً برای زنده ماندن هر حیوان لازم است. در واقع، مطالعات علمی در خواب مورد نیاز انجام شده است، و نشان داده اند که موش بدون خواب نگه داشته برای دو یا سه هفته فقط …
ادامه مطلب

چرت ایده آل چقدر طول می کشد؟

یاد بگیرید چند دقیقه چرت بزنید تا احساس شادی و هوشیاری بیشتری داشته باشید چرت زدن یا چرت نزدن: این سوال است! ممکن است فکر کنید که گرفتن یک catnap باعث می شود احساس خستگی بیشتر از صرف نظر از آن داشته باشید ، اما این لزوما درست نیست. نکته کلیدی در بیدار شدن از خواب با یک چرت همه چیز در مورد زمان بندی است. فقط 20 دقیقه تمام …
ادامه مطلب

خواب چگونه عضله را تقویت می کند

خواب با کیفیت پس از بالا بردن وزنه می تواند راز ساختن عضلات قوی تر ، سریعتر باشد. یک جلسه وزنه برداری در سالن بدن سازی ممکن است شما را برای یک شب بیرون رفتن در شهر آماده کند. به نظر می رسد که خواب برای ریکاوری در تمرینات قدرتی بسیار مهم است و به ترمیم عضلات پس از یک تمرین سنگین کمک می کند. از طرف تلنگر ، خواب …
ادامه مطلب

خواب زیاد چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد

خواب یک قسمت اساسی از یک سبک زندگی سالم است. به منظور داشتن یک روز پربارتر ، پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان بالغ 7-9 ساعت در شب بخوابند. در حقیقت ، کم خوابیدن منجر به هزاران تصادف مرگبار در اتومبیل ، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل شده است. اگرچه زیاد خوابیدن می تواند منجر به عوارض سلامتی شود. خوابیدن و گرفتن کمی چشم بسته اضافی برای …
ادامه مطلب

3 نکته برای کمک به شما در بازگشت به خواب

عادات اتاق خواب دراز کشیدن بیدار شدن از خواب در نیمه شب می تواند بسیار ناامید کننده باشد. این که آیا شما با سر و صدای خارج از خانه ، شریک زندگی خروپف یا کودکی که از کابوس رنج می برد ، بیدار شده است ، وقتی می آید از مبارزه جدا شوید ، می تواند واقعاً واقعی باشد. دفعه بعد که شما و یا افراد کوچک مشکل پیدا کردن …
ادامه مطلب

آیا خوابیدن در طبقه خوب است یا بد؟

علیرغم سابقه طولانی خواب در کف و تجدید علاقه اخیر ، تحقیقات زیادی درباره مزایا و اشکالات خوابیدن روی زمین انجام شده است. نکته ای که ما می دانیم این است که افراد بومی و عشایری شباهت هایی در وضعیت خواب خود دارند و این وضعیت های خواب نیز توسط سایر نخبگان غیر انسانی تقلید می شود. این به ما سرنخی می دهد که چگونه قبل از معرفی تشک های …
ادامه مطلب

نکاتی برای گرفتن خواب خوب

خواب چقدر مهم است؟ خواب بسیار مهم است. بدون داشتن مقدار کافی خواب ، سلامت روحی و جسمی می تواند رنج ببرد. بیش از 100 میلیون آمریکایی در هر سنی وجود دارند که میزان کافی خواب ندارند. نداشتن خواب کافی می تواند عواقب ناخوشایندی بر عملکرد مدرسه و کار ، روابط بین فردی ، سلامت و ایمنی داشته باشد. چه مقدار خواب لازم است؟ کارشناسان به طور کلی توصیه می …
ادامه مطلب

پرفروش ترین محصولات